odrazu po treningu zjedz jakieś węgle o wysokim ig np banana ja lubie wypić sobie wode z miodem ;) po jakiejś godzinie zjedz normalny posiłek po treningowy np Makaron + ser twarogowy + rodzynki + orzechy . przed snem zjedz samo białko czyli twarog z oliwa bez chleba . piers z kurczaka mozesz zastapic tunczykiem z puszki
[...] to warto zaopatrzyć się w carbo(lub od biedy woda z cukrem ok 30g) które wypijasz po 30 minutach treningu. Po treningu twaróg zamień np. na świeżą rybę albo na jakieś mięso(białko z sera jest dobre na noc ze względu na długi czas wchłaniania). Posiłek po treningowy musisz zjeść szybko ok.30 min po treningu. Ułóż dietę według zaleceń to się ją [...]
[...] tak: gainer ...2-3 razy dziennie miedzy posiłkami i zaraz po treningu...mozna tez stosowac w umiearkowanych ilosciach jako dopitek podnoszacy kalorycznosc posiłkoow.... białko ...po przebudzeniu oraz przed snem... kreatyna ...kilka wersyji:)ok 5 gm z rana i 5 gm po treningu.. 5 gm przed(ok 40 min) i 5 gm po treningu(mozna z gainerem) lub [...]
przed treningiem normalne jedzenie po treningu od razu wskazana odżywka- lepsza niż jedzenie- bodajże jedyny taki moment w ciągu dnia- znaczy białko z odzywki tylko, węgle już mozna z jedzenia, np. banany, ale białko z odżywki koniecznie po treningu a nie z jedzenia i potem godzine po jedzenie normalne
Makrela na noc? Czytałem, że na noc to tylko białko. Tłuszcze tylko w czasie dnia a w makreli ich nie brakuję. Co do dekstrozy to mam mieszane uczucia, ale skoro już ją kupiłem to będę brał tylko po treningu te 50g. To jak z tym białkiem po treningu i na noc? Brać od razu po treningu razem z kreatyna i dekstrozą czy dopiero po posiłku?
[...] sobie poczytalem i przyznam ze to bylo nawet ciekawe Tylko sprawdze czy dobrze zrozumiałem: 1.Rano najlepiej jesc platki owsiane albo np. rodzynki. 2.Obiad ma zawierac białko, czyli np. mieso albo rybe. Mogą być też ziemniaki. 3. Przed i po treningu ważne sa węglowodany, czyli np.... eeee... niewiem. 4.Posiłem po treningu max. 30 min po [...]
Witam, mam takie pytanie. Za kilka dni zaczynam pierwszy cykl HST, równoczesnie wchodzę na LC. Postanowiłem też poeksperymentować z suplami i całkiem odstawić białko w prochu (z wyjątkiem nocy), a skupić się tylko na aminach. Ma to wyglądać tak: DT - rano 10g glutaminy + 6-7 kapsów bcaa, przed tr 10g mix glutaminowy + 6g estrów bcaa, po treningu [...]
Drogi Tomku mam kolejne pytanie już za tydzień zaczynam poważnie ćwiczyć na profesjonalnej siłowni i planuje zrobić dobry cykl . Otóż moja prośba do ciebie bo obecnie nie oriętuje się w odżywkach czy mógłbyś mi polecić i tu kolejne pytanie CO ? Na pewno Jakieś Białko , Kreatyne (Jabłczan) i własnie co jeszcze Może jakieś Carbo po treningu . Co [...]
Jasne, dzięki Wam. Glutaminę łykam cały rok, na czczo i po treningu. Ostatni posiłek to białko o wolnej kinetyce wchłaniania lub zmiksowany z wodą i słodzikiem twaróg chudy ;) Pozdrawiam
[...] to ostatnia modyfikacja ktorej bym sie trzymal , zmien jesli cos bedzie nie tak / popraw . Reakcji odin nie zacytuje a to co odin rzucil : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 100g + białko 30-40g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 100 g) +ogórek 3.15-15:304-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g kuraka + ogórek zielony [...]
[...] spożywasz przez cały dzień zresztą to raczej nie możliwe. Szczerze uważam że najlepiej będzie po treningu przyjąć i carbo,bcaa jako całośc na raz,a ta odżywka pózniej to białko??? czy inna? Dieta moim zdaniem musi być zbilansowana odpowiednio do każdego z nas i za każdym razem musisz obserwować to co się dzieje i sam korygowac ilości i [...]
W sumie wcześniej były tak zwane "wakacje" więc codziennie było coś innego. Tak to carbo+białko to po treningu. Tak myślę czy będę musiał w ogóle obcinać kcal, nie chciałbym zejść poniżej 200g węglowodanów. Myślisz, że na takiej kaloryczność uda mi się dojść do 10%bf przy aerobach i odpowiednich środkach
[...] redukcję,obecnie posiadam Clenburexin,Lipo x Pack duże opakowanie,Amino max,Anabolic bcaa system,Leucine fusion 180kaps, Nitrobolon energizer tylko prezed i po treningu oraz białko Ultimate protein. Obecnie jadę narazie na samej diecie typowej dla cukrzyków oraz na samych aminokwasach, pytanie jest takie co by tu ewentualnie jeszcze dodać lub [...]
[...] wciąż ta sama tylko że jakościowo dobrze idzie.To moja dieta i suplementacja może coś jest nie tak i trzeba to skorygować: 6:30-3 jajka,duża jogobella,100g płatków owsianych,białko perfect whey protein,4 kapsułki KTP creatine(w dni nietreningowe,a tak to po treningu) 9:30-100g białego ryżu,pierś z kurczaka 12:15 jak wyżej 15:30 lipo x pack 1 [...]
[...] tak, że w dwóch posiłkach mam pierś z kurczaka i w dwóch wołowine lub rybe. W posiłkach, które podałeś brakuje też zdrowych tłuszczy, powinieneś o nie zadbać bo tak samo jak białko,tłuszcze świetnie pomagają budować masę mięśniową. Dodaj zatem do 2/3 posiłków jakieś dobre źródło tłuszczy mogą być to orzechy włoskie lub oliwa z oliwek czy olej z [...]
Cześć,mam do pana pytanie,w okresie budowania masy gdy trening jest o godzinie 20-21,a kończy się o 22-23,można bezpośrednio po treningu wsunąć np.banan+50g węglowodanów z proszku,a potem już w domu tylko same białko ? Bo w dwóch ostatnich posiłkach chciałbym ograniczyć ww do minimum.
Witam. Mam pytanie, gdyż od razu po treningu spożywam białko serwatkowe, za jakieś 30min spożywam 50g ww(banan/wafle ryżowe) i następnie za 30min bądź 1h spożywam już pełnowartościowy posiłek. Czy dobrze robię?
Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]
Witam Dawid ;) Słuchaj mam pytanie odnośnie BCCA i l-argininy. Bardzo źle trawie białko w proszku i w kapsach niestety:( i zastanawiam się czy warto dać BCCA przed treningiem 5g i po treningu 5g? Jakie jest Twoje zdanie na temat przyjmowania l-argininy na noc i BCCA? Pozdrawiam
